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          發布時間︰ 2017-02-22      來源︰飛華健康網

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          如果得了肩周炎,可以通過做一些適當的鍛煉來幫助緩解肩周炎,降低疼痛。那麼,肩周炎的鍛煉方法有什麼呢?如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側,可以用健側上肢對患側進行鍛煉。患者在進行鍛煉以前,一般可先進行患側肩關節的局部熱敷。鍛煉每日進行1次,堅持1∼2個月,會有較好的效果。

          肩周炎的鍛煉方法有什麼

          肩周炎的鍛煉方法的步驟及方法為︰

          1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間大約3∼5分鐘,在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

          2.用健側手的第2∼4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間大約3∼5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點,可以用手指點按1分鐘。

          3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間大約3∼5分鐘。

          4.還可在患肩外展時,用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

          5.最後用手掌從肩部到上臂,自上而下地揉3∼5分鐘。對于肩後部按摩不到的地方,可以用拍法進行。

          鍛煉時請注意以下幾點︰必須持之以恆、循序漸進才能收效。根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動方式時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大,逐步增加,不能操之過急。鍛煉時間應根據個人情況,以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。即動靜適度,要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。同時合並有高血壓、心髒病的患者,用力不可猛,需小心行事。

          總之,逐漸形成的肩周炎,需要患者耐心地鍛煉肩關節,緩和病情,掌握好正確鍛煉方法也很重要。

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