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          發布時間︰ 2016-06-22      來源︰飛華健康網

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          通常,肩周炎常常起因于創傷或是腱鞘炎、滑囊炎,也可能由中風引起,經常,較難確定起因,不過,任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成為肩周炎,肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節,得了病就得治,下面就介紹一下肩周炎的運動方法。

          肩周炎的運動方法

          1游泳運動︰游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來,習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳,當然要根據自己的體力而定。一般每周游泳12次,每次持續30分鐘1小時即可。

          2手指爬牆︰面牆而立,雙手扶牆,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側嚴重,並記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

          3直臂外展︰面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。

          4彎腰甩臂︰腰部向前彎60度,患臂前後擺動,擺動範圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

          5交叉拍肩︰雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

          6拍肩打背︰雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動、拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。

          7後伸摸背︰兩臂後伸,以健側手握患側手腕部,使患側手指盡量向後上摸脊背。

          8旋臂運動︰一手叉腰,另一臂做旋轉運動,先順時針旋轉30次,再逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好


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