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          發布時間︰ 2016-06-23      來源︰飛華健康網

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          肩周炎能運動嗎?肩周炎好發于50歲的人群,操持家務的家庭主婦更易得肩周炎,長期操作電腦的工作人員也易得。活動受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄托在醫生身上,就大錯特錯了。肩膀長時間小範圍活動,就會使得不到運動的那部分肌肉粘連,直至胳膊上舉運動徹底受限。要想徹底治好肩周炎,忍著疼痛也要鍛煉。

          得了肩周炎能運動嗎

          1.手指爬牆

          用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

          2.提重物

          軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度,使肩關節周圍肌腱放松,然後做內外、前後、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發脹或麻木為止。

          然後直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(1∼2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30∼50次),以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂于床外,然後做放松擺動或提重物擺動練習。

          3.對牆畫圈

          患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

          4.拉毛巾

          拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。


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