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          發布時間︰ 2016-06-24      來源︰飛華健康網

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          肩周炎是以肩關節疼痛、活動受限為主要特征的慢性疾患,生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫,專家指出,目前臨床上肩周炎的治療方法有多種,患者不妨可采用運動的方法來改善肩周炎的癥狀,肩周炎適合的運動有哪些?

          肩周炎適合的運動

          肩周炎的運動療法

          一、對牆畫圈療法

          肩周炎患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象征性地做畫圓圈的動作。專家表示,經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

          二、手爬牆療法

          用患側的手摸住前面的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

          三、拉毛巾療法

          拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什麼辦法都好。

          四、提重物旋轉療法

          做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然後逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。

          五、跳繩

          跳繩是一種全身性有氧運動,跳繩時,雙臂的搖擺運動帶動肩部不停的旋轉,對緩解肩部活動受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運動可以緩解腰部肌肉壓力,強化肩部功能,加強肩部的血液流通,因此,跳繩可以跳走肩部不適癥,對肩周炎患者大有裨益。此外,跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力,增加人體對氧氣的吸入,促進心腦血管血液循環,提高機體免疫力,能預防骨質疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。

          要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準備活動,讓這些部位的關節及肌肉得到充分的放松,避免受傷。跳繩的花樣很多,其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好,因為此跳法兩臂擺動的幅度較大。跳繩運動持續的時間可根據自身情況而定,但最短不能低于一刻鐘。

          上述文章介紹了很多適合肩周炎患者的運動方式,我想對大家幫助應該是很大的。另外,辦公室工作的人由于工作性質的關系誘發肩周炎的幾率也是很大的,所以大家也可以利用以上鍛煉的方法來進行預防,相信效果也是很好的。


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