得了肩周炎非常的痛苦，而且會給工作、生活和學習帶來很多的煩惱和不便，嚴重的肩周炎甚至連覺都睡不好，整個手臂不能正常的抬高，也不能向後彎曲，很多的動作很難完成。得了肩周炎如果不進行治療，會越來越嚴重，即使治療也很容易復發，因此，只有加強肩頸部的鍛煉，才能讓肩周炎盡快的恢復，以下是幾種肩周炎關節運動的方法，希望可以給大家一些幫助。
1、多做肩關節的運動
肩周炎是由于肩關節僵直及粘連而導致的，因此，盡管肩周炎表現出肩頸部的疼痛，也要堅持做肩關節的運動，而且還要大幅度的運動，千萬不能怕痛不敢運動，可以做一些前後回環、甩臂的動作。
2、彎腰畫圈
將腰彎下，兩個手臂放松，然後用力甩動患病的那側手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。建議這樣的運動每天至少做兩次。
3、桌前後伸運動
背對著桌子，站直身體，然後下蹲站起，反復做這樣的動作，這樣可以使得肩部被迫後伸，有助于拉動肩部肌肉。
4、爬牆運動
每天面對牆壁做爬牆的動作，兩個手臂伸開，在牆面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然後爭取每天向上一點，爬的更高一些，建議每天早晨起來後就開始這樣的鍛煉，而且貴在堅持，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛煉，對于肩頸部肌肉的健康很有幫助。
5、擦汗運動
肩周炎一個很明顯的癥狀就是曲肘很困難，這個運動主要是通過活動肘部來帶動肩部的運動。患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂不斷向前伸，而且掌心向上，盡量用肘部擦額部這個動作難度最然有點大，但是對活動肩部關節肌肉非常的有幫助。
