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          發布時間︰ 2016-06-29      來源︰飛華健康網

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          得了肩周炎非常的痛苦,而且會給工作、生活和學習帶來很多的煩惱和不便,嚴重的肩周炎甚至連覺都睡不好,整個手臂不能正常的抬高,也不能向後彎曲,很多的動作很難完成。得了肩周炎如果不進行治療,會越來越嚴重,即使治療也很容易復發,因此,只有加強肩頸部的鍛煉,才能讓肩周炎盡快的恢復,以下是幾種肩周炎關節運動的方法,希望可以給大家一些幫助。

          肩周炎關節運動有什麼

          1、多做肩關節的運動

          肩周炎是由于肩關節僵直及粘連而導致的,因此,盡管肩周炎表現出肩頸部的疼痛,也要堅持做肩關節的運動,而且還要大幅度的運動,千萬不能怕痛不敢運動,可以做一些前後回環、甩臂的動作。

          2、彎腰畫圈

          將腰彎下,兩個手臂放松,然後用力甩動患病的那側手臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。建議這樣的運動每天至少做兩次。

          3、桌前後伸運動

          背對著桌子,站直身體,然後下蹲站起,反復做這樣的動作,這樣可以使得肩部被迫後伸,有助于拉動肩部肌肉。

          4、爬牆運動

          每天面對牆壁做爬牆的動作,兩個手臂伸開,在牆面上爬,手臂夠到可以全力夠到的位置,然後爭取每天向上一點,爬的更高一些,建議每天早晨起來後就開始這樣的鍛煉,而且貴在堅持,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛煉,對于肩頸部肌肉的健康很有幫助。

          5、擦汗運動

          肩周炎一個很明顯的癥狀就是曲肘很困難,這個運動主要是通過活動肘部來帶動肩部的運動。患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂不斷向前伸,而且掌心向上,盡量用肘部擦額部這個動作難度最然有點大,但是對活動肩部關節肌肉非常的有幫助。

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